Za zdrav i jak organizam: Ove namirnice štite vašu kožu od sunčevih zraka

Pored toga što adekvatno izabrane namirnice jačaju vaš organizam i pomažu mu da ostane zdrav, neke imaju antioksidansna svojstva, što znači da pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, odnosno u borbi protiv štetnih činilaca koji vrebaju iznutra, ali i spolja.

Važno je znati da je i vreme kada se namirnice uzimaju jako bitno. Tim naučnika otkrio je da enzim koji učestvuje u reparaciji UV oštećene kože, ima dnevni ciklus produkcije, koji može biti narušen ukoliko jedete u pogrešno vreme. Zato je od velikog značaja da pored dobrog odabira, treba da znate da ih koristite u pravo doba, a to je najpre doručak i ručak, dok ukoliko ih konzumirate posle 21h, njihovi benefiti će biti manji.

Pročitajte još: Kako kofein utiče na organizam?

U najvrednije antioksidanse spadaju vitamin C i vitamin E, a u zaštiti od sunca su jednako važni i likopen i betakaroten, pa treba tragati za namirnicama koje su bogate ovim sastojcima. Za lepu i kvalitetnu kožu važne su i one bogate omega 3 masnim kiselinama, pa je najbolje odabrati namirnice koje sadrže više potrebnih nutritijenata.

Borovnice

Borovnice, ali i ostalo bobičasto voće je posebno bogato antioksidansima koji se bore protiv različitih oštećenja ćelija. One su bogate i vitaminom C, koji je važan za sintezu kolagena i očuvanje mladolikog izgleda.

Lubenica

Iako jev paradajz poznat po likopenu lubenica ga zapravo ima značajno više. Likopen je poznat po svojoj mogućnosti da apsorbuje UVA i UVB zrake. Likopen najbolje deluje kada se koriste namirnice bogate njim, u kontinuitetu više od dve nedelje. Ona je takođe bogata vodom, pa pomaže hidrataciju organizma.

Paradajz

Izuzetno je bogat likopenom, a istraživanja su pokazala, da osobe koje su svakodnevno konzumirale paradajz su manje gorele na suncu, od onih koji ga nisu konzumirali redovno.

Grožđe

Flavonoidi iz grožda mogu sprečiti stvaranje slobodnih radikala i oštećenje ćelija kože. Crveno vino je takođe bogato flavonoidima, pa u ograničenim količinama može da pomogne očuvanju zdrave i lepe kože.

Crvena paprika, šargarepa, kajsije, batat

Ove namirnice su bogate beta-karotenom, biljnim pigmentom koji se pretvara u Vitamin A. Istraživanja kažu da je neophodno koristiti u kontinuitetu namirnice bogate beta - karotenom, kako bi koži pružile adekvatnu zaštitu. Dodajte maslinovo ulje i/ili limunov sok kako biste pospešili apsorpciju hranljivih materija.

Maslinovo ulje

Pored toga što pripada grupi zdravih masnoća, sadrži skvalen koji ima antioksidansna svojstva, ali i vitamin E.

Avokado

Avokado je bogat vitaminom E, ali i dobrim masnoćama, pa pomaže u očuvanju zdravlja i lepote kože.

Losos

Ova riba pored bogatstva omega 3 masnim kiselinama, sadrži i supstane koje deluju antiupalno, pa smanjuju različite upalne procese na koži. Pored toga dogata je i vitamnom D.

Koštunjavo voće i semnke

Orasi, lešnici, bademi, kao i semneke suncokreta, bundeve su bogate kako Vitaminom E, tako i omega 3 masnim kiselinama koje pomažu očuvanju lepe i zdrave kože

Zeleni čaj

Napitak za koji je otkriveno da ne samo što ima antikancerogena svojstva, pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, ali i deluje antiupalno. Započnite dan sa šoljicom zelenog čaja, i počnite svoje aktivnosti sa dozom zdravlja.

Ne treba zaboraviti da adekvatna zaštita od Sunca podrazumeva, što manje direktnog izlaganja sunčevim zracima, korišćenje šešira, naočara, garderobe ali i krema sa zaštitnim faktorom. Konzumiranje zdravih namirnica može samo da u ovom procesu pomogne, ali ne i da bude jedini vid zaštite!

Autor: Dr Jovana Majstorović

O autoru:

Dr Jovana Majstorović, doktorka medicine na završnoj godini specijalizacije iz Dermatovenerologije. Diplomirala na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Beogradu 2012. godine. Pripravnički staž završila na Vojnomedicinskoj akademiji, nakon čega se godinama bavila sportskom medicinom i ishranom. Ljubav prema koži napokon ispunjava upisom na Specijalizaciju 2017. godine koju u narednim mesecima i završava. Članica je Evropskog udruženja Dermatovenerologa, kao i Međunarodnog udruženja dermoskopista. Redovno učestvuje na međunarodnim kongresima sa svojim objavljenim radovima. Smatra da je za kvalitetnu, lepu, zdravu i negovanu kožu neophodno raditi i spolja i iz unutra. Upravo koncept holističnog pristupa koži, ali i lepoti nudi svojim pacijentima u ordinaciji na Vračaru.